co ile godzin

[...] ogólny, bądź, co bądź post. Proszę więc o ogólną ocenę diety i propozycje ćwiczeń. Będę szukać tych ktore są dobre. Jutro, albo jeszcze dziś wkleje szczególowy plan. (o ile będzie jakiekolwiek zainteresowanie tym wątkiem) pozdrawiam marionetka Płeć: Kobieta Wiek: prawie 19 Waga: nie mam odwagi się zważyć Wzrost: 173 Obwód klatki: [...]

[...] warzywa i owoce. Czasem wpada ryba czyli łosoś atlantydzki. Reszta bez zmian. Olej niany,smalec,oliwe z oliwek zapisałem na cały dzień a ląduje to wszystkich posiłków. O ile z redukcją nie mam problemu gdyż waga leci spoko w dół to masa to u mnie porażka i nie wiem czy trening słaby(objętość) czy dieta. Ćwiczenia staram się wykonywać tak aby [...]

[...] - informacje z internetu -własna głowa Mam nadzieje, że sie przyda. Myślę ze coś nowego się dowiecie, pisałem artykuł od razu po przeczytaniu artykułu Henryka Jasiaka z magazynu kulturystycznego- Jacek. Dostałem kilka stron od kumpla. Nie wiem ile lat ma ta gazeta, ale napewno nie jest nowa . Myslę ze z kilkadzesiąt lat Pozdrawiam

[...] Czesc wszystkim napisalem tego posta dla tych co znaja "Olej" sa to ludzie zapewne z trojmiasta. Nie wiedzialem czy tutaj czy gdzies inndziej ale napisalem tutaj bo robilem z nim mala kuracje prop i wino tylko ze on same wino. Tak samo zaczlismy i tak samo skonczylismy kuracje w tym samy czasie zobacze jak komu pojda efekty. Powiem wam, ze [...]

[...] angielskie? (Bardzo mi na tym zależy). -Czy 6 tygodni to jest odpowiednia długość cyklu? -Po cyklu wiem, że większość przyrostu to będzie woda więc to zejdzie, ale ile % mięśnia powinno się utrzymać? -Jak ćwiczyć po cyklu? Potrzebne są jakieś zmiany? -Tak jak wspominałem wyżej mam tendencję do tycia gdy.. jem za dużo przy małej ilości [...]

[...] cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem) dzien1 Klata 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskane sztangi na skosnej lawce [...]

[...] rozwiązań i mądrości odnośnie moich poczynań, jako tego co stara się zrzucić zbędne kg, tłuszcz i dostarczyć przy tym wszystko co niezbędne dla organizmu z pożywienia(na ile się da + apteka i supple). Nie jestem osobą która siedzi na dupie cały dzień, na czczo biegam z 3 razy w tygodniu, dalej trening(ćwiczenia wielostawowe)5-7 dni w tyg. [...]

[...] 60g Oliwa 10g Mięso mielone wołowe 200g + jakieś warzywko Kolacja (w dzień bez treningu) Chleb żytni 50g Ser twarogowy tłusty 125g Serek twarogowy almette jogurtowy 150g Filet z piersi kuraka 100g +jakieś warzywko albo Kolacja/Po treningu (w dzień treningowy): Ziemniaki albo bataty 250g Kurak 200g Odzywka białkowa 50g +jakieś warzywko B175 [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

Jeśli ponizszy koktail sie wam podoba to prosze o przyznanie mi soga. Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM [...]

[...] ma prawdziwie wypróbowany (najlepiej na sobie) patent na dół brzucha i mógłby się podzielić zarówno ćwiczeniami, jakie wykonywał w celu odpowiedniego wyrzeźbienia, czasem, ile mu to zajęło oraz ilością dni w tygodniu, które poświęcał na te właśnie partie ciała? 6. Staram się chodzić na siłownię co drugi dzień - w poniedziałek, środę i piątek, [...]

[...] papierosy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: czasem krótki oddech ze względu na papierosy=p Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba jeśli konieczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Suplementacja: - "burner" Jetfuel 3 kapsułki dziennie (3 od razu przed aerobami; w inne dni 1 rano, 2 [...]

[...] na to, by mierzyć co do grama wszystko to, co będę jadł. Co więcej, nie będę sobie nawet sam gotował. Chciałbym otrzymać od Was jakieś ogólne wskazówki co do tego, jak jeść ile jeść i kiedy jeść przy zachowaniu "domowej kuchni" Co do suplementacji. Chciałem, żeby po wakacjach nie dopadł mnie leń i zbytnie zadowolenie z utraty prawie 10kg więc [...]

Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]

[...] treningu. W przybliżeniu wygląda to mniej więcej tak, że im intensywniejszy wysiłek podejmujesz, tym mniej tłuszczu a więcej węglowodanów jest używanych jako twoje paliwo. O ile jest to teza prawdziwa, o tyle nie uwzględniono tu wszystkich istotnych (dla spalania tłuszczu) czynników. Otóż okazało się, że jest coś takiego jak powysiłkowe spalanie [...]

[...] ale aktualnie nie pozwalają mi na to funduszu, a nie chcę czekać tylko chcę zacząć już. Pracujący na siłowni pokazali mi ćwiczenia aerobowe, które mogę wykonywać i po ile minut, ćwiczenia siłowe, a ja zaczęłam je wykonywać. Wraz z upływem czasu poznałam kilka innych ćwiczeń siłowych. Dowiedziałam się, że muszę zrobić redukcję tłuszczu. [...]

[...] jem. Staram się jeść dosyć mało (Czy niejedzenie kolacji jest pozytywne czy negatywne?) - może nie tyle co się staram co nie lubie jeść dużo (ale przy tym nie licze zbytnio ile zjadłem). Czasami zdarza się zjeść coś "na mieście" - pizza, hamburger lub inne niezdrowe produkty. Słodyczy raczej unikam, sporadycznie jak na coś najdzie mnie ochota. [...]

[...] od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich brzuchów nie mają ;) ) Wiek: 26 Wzrost: 184 Waga: 95 Brzuch: 100 Udo: 70 Na ile to dokładne i precyzyjne to ie wiem (mówię o trzech ostatnich wartościach, bo wiek jest ok :) ). Mierzone jakiś czas temu chwilowo nie mam dostępu ani do wagi, ani do [...]

[...] ale aktualnie nie pozwalają mi na to funduszu, a nie chcę czekać tylko chcę zacząć już. Pracujący na siłowni pokazali mi ćwiczenia aerobowe, które mogę wykonywać i po ile minut, ćwiczenia siłowe, a ja zaczęłam je wykonywać. Wraz z upływem czasu poznałam kilka innych ćwiczeń siłowych. Dowiedziałam się, że muszę zrobić redukcję tłuszczu. [...]

[...] do pogody, ale mieć zawsze pod ręką sweter, uważnie obserwować reakcje ciała i psychiki. Okres wyjścia jest tak samo ważny jak okres przygotowawczy, musi trwać tyle samo, ile trwała głodówka. Od niego zależy, czy osiągnięte efekty okażą się długotrwałe i korzystne. Pierwszego dnia pijemy tylko świeżo wyciśnięte soki, zmieszane pół na pół z [...]